Sötétség hatása

Rövidülnek a nappalok, hosszabbodnak az esti órák, ilyenkor munkából haza érve könnyen elcsábít egy két finomság, jól esik egy forró ital. Lelkileg instabillá válhatunk, jöhetnek a levert gondolatok, ami fokozza az éjszakai étkezések számát és az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását. Gyakrabban nassolunk a kedvenc sorozatunk mellett és kívánjuk meg az édességeket, sós snackeket. Érdemes a pszichés egészségünkkel is foglalkoznunk az étkezési szokások mellett, hogy harmóniában éljünk Önmagunkkal.

De hogyan tudjuk kiküszöbölni azt, hogy ne fusson fel a sok plusz kiló egy hamar? Hogyan óvjuk meg magunkat a felesleges kalóriáktól?

Fontos tudni, hogy az esti nassolás, késői étkezés, hatással van az alvás minőségére, ami tovább növeli az elhízás esélyét az energiamérleg és a hormonháztartás felborulása következtében. Lefekvés előtt két órával szükséges lenne az utolsó étkezést megejteni a nyugodt alvás érdekében. Ez idő alatt a bélrendszer képes megemészteni és normálisan lebontani az ételt, így nem lesz az emésztőrendszernek éjszaka feladata. Nehezen emészthető, zsíros, magas energiatartalmú snackek fogyasztása diszkomfortérzetet és hasi panaszokat is okozhat, ami akár lefekvés előtt vagy az álmainkban is jelentkezhet.

Lássuk milyen hasznos tanácsokat érdemes megfogadni, mit együnk, és mit igyunk esténként, sötétedés után:

• A melatonin előanyaga a triptofán nevezetű amionsav, amit az alvás ciklus hormonjának is szoktak említeni. Triptofánban gazdag élelmiszer a tej, húsok, sajtok, halak, tojás, tofu és a diófélé. Inkább ezeket fogyasszuk!
• Válasszuk az alacsony kalória tartalmú élelmiszereket! Pl. Zöldség snack, sovány mártogatós.
• Könnyen emészthető ételeket fogyasszunk, aminek alacsony a zsírtartalma, ilyenkor a magas rost tartalmú és puffasztó ételeket is érdemes kerülni!
• Figyeljünk oda nap során a megfelelő energia bevitel mennyiségre, így este nem fog ránk törni az éhség, a magas energiatartalmú ételek fogyasztása iránti vágy!
• Keressünk más elfoglaltságot, ne a nassolásba meneküljünk!
• Ha forró italra vágysz, inkább teát, mint forrócsokoládét igyál, vagy készítsd cukormentes változatban!
• Ha nem bírsz ellenállni a nassolási vágynak ne kínozd magad, nem bűn, ha egyszer-kétszer elcsábulsz. Próbálj meg változatosan étkezni és a mértékletességre törekedni!

Ha megtartod a jó tanácsokat, kevesebbet fogsz küzdeni a kilókkal és kordában fogod tudni tartani az éjszakai kalóriadömbinget.

By: Nagy Nikolett, dietetikus